O consumo de romãs pode diminuir o colesterol?

Romã (Puncia granatum L) é uma fruta cultivada em várias áreas do mundo, incluindo o sudeste da Ásia e partes do oeste dos Estados Unidos. Cheias de vitamina C, as romãs não são apenas adicionadas a muitas entradas e sobremesas, mas também têm sido usadas para melhorar uma variedade de condições médicas, incluindo diarreia, menopausa e disfunção erétil. Como também são ricos em antioxidantes e outros nutrientes saudáveis, as romãs também estão disponíveis como suplemento. Alguns estudos sugerem que as romãs podem melhorar a saúde do coração, diminuindo os níveis de colesterol e triglicérides. Mas eles funcionam mesmo?

Romãs e seu colesterol

Infelizmente, não existem muitos estudos examinando os efeitos das romãs nos níveis de colesterol e triglicerídeos. Os estudos que existem, que foram conduzidos em humanos e animais, produziram resultados mistos. A maioria dos estudos examina o efeito do suco de romã, em vez da fruta da romã inteira. Enquanto alguns estudos sugerem que os níveis de colesterol total e LDL são ligeiramente reduzidos (entre 3% e 10%) pelo consumo de suco de romã, outros estudos sugerem que as romãs podem não ter um impacto positivo significativo em qualquer parte do seu perfil lipídico. Nestes estudos, participantes saudáveis ​​ou indivíduos com diabetes consumiram entre 50 mL e 1 litro de suco de romã concentrado diariamente por um período de tempo entre 5 dias e um ano.

Alguns outros estudos que examinaram o efeito do suco de romã sobre os lipídios observaram que as propriedades antioxidantes do suco de romã podem ajudar a reduzir o LDL oxidado, um tipo de colesterol LDL que pode contribuir para a formação de aterosclerose. Além disso, a espessura da íntima-média da carótida, que mede a espessura da placa na artéria carótida, foi reduzida em até 30% em indivíduos que beberam suco de romã em um estudo, em comparação com um aumento de 9% na espessura da íntima-média da carótida observada em pessoas que consumiram um bebida placebo. Pensa-se que os polifenóis encontrados nas romãs são a fonte da atividade antioxidante. Os polifenóis são produtos químicos saudáveis ​​encontrados em várias frutas, vegetais e nozes, como mirtilos, uvas vermelhas e ameixas.

Você deve incluir romãs para reduzir seus lipídios?

Mais estudos são necessários para avaliar se as romãs podem ou não ajudar a reduzir seus lipídios e o risco de desenvolver aterosclerose. A maioria dos estudos realizados examina o efeito do consumo de suco de romã e não de romãs inteiras na saúde do coração. Os estudos até agora não mostraram que o suco de romã pode baixar definitivamente o colesterol e reduzir a formação de aterosclerose, mas os resultados até agora parecem promissores.

Romãs são ricas em muitos nutrientes saudáveis, incluindo fibras, portanto, seria bom incluir esta fruta se você estiver seguindo uma dieta para reduzir seus lipídios. No entanto, se você decidir adicionar romãs ao seu regime para baixar o colesterol, você deve estar ciente de que essa fruta e seus sucos podem interagir com certos medicamentos. Portanto, você deve consultar o seu médico para se certificar de que as romãs ou o suco de romã não interferem com nenhum de seus outros medicamentos. Além disso, alguns sucos podem conter grandes quantidades de açúcar refinado, o que pode adicionar calorias à sua ingestão diária. Você pode evitar a seleção de sucos com alto teor de açúcar, verificando o rótulo nutricional.