Enfrentando e vivendo bem com o IBS

Se há uma coisa certa sobre a síndrome do intestino irritável (SII) é que não é tão fácil conviver com ela. Além de lidar com o desconforto, muitas vezes seus dias podem ser gastos lidando com um intestino imprevisível ou fazendo acomodações para que você possa comer sem piorar seus sintomas de SII. Embora essas e outras lutas possam ser emocionalmente desgastantes e desafiadoras, existem estratégias que podem ajudá-lo a se ajustar e viver sua melhor vida, apesar de sua IBS.

Verywell / Laura Porter

Emocional

O IBS pode interferir na sua capacidade de desfrutar de refeições em família e encontros com amigos. Isso pode afetar sua capacidade de ser o pai ou o parceiro que você gostaria de ser, ou de cumprir os compromissos que assumiu.

Isso pode levar a sentimentos de culpa e autocensura, além de estresse. É importante que você se dê um pouco de folga e peça aos outros que façam o mesmo. Você não está fazendo a escolha de perder - sua condição o está impedindo de fazer isso.

Faça acomodações que ajudem a aliviar sua carga emocional. Por exemplo, peça a outras pessoas que sirvam de backup caso os problemas do banheiro o impeçam de lidar com as coisas com as quais você normalmente lida.

De muitas maneiras, uma mente mais calma significa um corpo mais calmo (e, no seu caso, um intestino mais calmo em particular). Com isso em mente, faça o possível para reservar um tempo para relaxamento e atividades que você também goste.

Físico

Se você for como muitas pessoas com SII, tentar descobrir o que comer pode ser bastante confuso. Um alimento pode não causar sintomas em um dia, mas você pode correr para o banheiro no dia seguinte. Nesse sentido, mudanças em sua dieta são tanto uma estratégia de enfrentamento quanto de tratamento.

Siga as instruções do seu médico sobre o que comer e trabalhe em conjunto com ela ao tentar eliminar os alimentos para ver como eles afetam o seu SII. Comece e mantenha um diário alimentar, para que possa procurar padrões entre os alimentos que ingere e os seus sintomas.

Se a constipação é o seu problema predominante, tente manter seu corpo em uma programação regular de refeições para tentar manter o movimento do intestino. Você pode descobrir que tomar um café da manhã farto, com uma bebida quente e algumas gorduras saudáveis, pode desencadear a evacuação. Você também pode querer seguir as etapas de retreinamento intestinal para estimular seu corpo a retornar a um estado de regularidade.

Se lidar com as evacuações frequentes da diarreia é o seu maior desafio, concentre-se em atividades que manterão o seu sistema calmo. Isso significa comer pequenas refeições a cada poucas horas, utilizando técnicas de gerenciamento de estresse e sentir-se preparado para emergências.

Se seus problemas de banheiro oscilam entre episódios de constipação e diarreia, você deve usar uma abordagem que englobe todas as dicas acima. Em particular, você pode achar útil usar o retreinamento intestinal e os horários regulares das refeições como uma forma de ajudar a treinar seu corpo para ter uma rotina tão regular quanto possível.

Evite alimentos gordurosos e outros desencadeadores, e certifique-se de comer quantidades adequadas de fibra dietética, especialmente fibra solúvel. E se você está planejando tentar a dieta pobre em FODMAP - a eliminação de alimentos que são ricos em certos carboidratos por várias semanas - trabalhe com um profissional da dieta qualificado para obter melhores resultados.

Lidando com a Dor

A experiência de ter acessos recorrentes de dor abdominal é um sintoma definidor da SII. Trabalhar com seu médico em um plano de tratamento geral é um ótimo começo, para que você possa tentar evitar os sintomas sempre que possível. Mas quando você está lidando com cólicas fortes, espasmos ou outros tipos de dor de SII, há algumas coisas que você pode fazer:

• Tente colocar uma bolsa de água quente ou almofada térmica em seu abdômen (sobre sua roupa).
• Beba um pouco de chá de ervas calmante compatível com o IBS.
• Tome um suplemento de óleo de hortelã-pimenta. O óleo de hortelã-pimenta demonstrou ser tão eficaz quanto um antiespasmódico prescrito no alívio de espasmos que levam à dor da SII.
• Use exercícios de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda e / ou imaginação para ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a dor.

Social

Muitas pessoas não sabem exatamente como os intestinos funcionam, então pode haver muitos mal-entendidos sobre a síndrome do intestino irritável. Embora o que você diga aos outros sobre sua condição seja assunto seu, compartilhar seu diagnóstico e algumas informações sobre ele pode funcionar em seu benefício, pois pode fazer com que as pessoas entendam melhor não apenas como você se sente, mas por que você pode precisar de acomodações especiais - mesmo que isso significa apenas um "passe" ocasional quando você cancela uma obrigação aqui e ali.

Defina o tom da conversa falando francamente sobre seus sintomas. Embora sua condição venha com alguns sintomas e circunstâncias indesejáveis, eles não são vergonhosos. Se você não se sentir confortável em ter um ótimo dia, pode, em vez disso, dizer: "Estou com problemas de estômago". Explicar como sua condição afeta sua capacidade de fazer certas coisas pode ajudar a pintar um quadro mais claro.

Conexões e passeios

Conexões sociais e contato são essenciais para a saúde física e mental. Com o IBS, você pode precisar usar alguma assertividade e criatividade para manter suas conexões com os amigos.

Por exemplo, se você sai para jantar uma vez por mês com um grupo próximo a você, mas o restaurante de sua escolha não oferece opções amigáveis ​​ao IBS, seja claro sobre suas necessidades e considere jogar outras sugestões de jantar. Você pode até mesmo planejar outro evento não relacionado à comida (como ir ao cinema) que você pode desfrutar com eles em um horário diferente.

Você tem limitações.Seja flexível quando puder, mas não às custas de sua saúde.

Sua vida sexual

O IBS também pode prejudicar a intimidade. Pode ser difícil "entrar no clima" quando seu corpo está lhe causando tantos problemas. A chave aqui é tentar manter a comunicação aberta para aumentar a intimidade emocional e garantir que seu parceiro saiba que as necessidades dele também são importantes.

Se você é solteiro e está lidando com a cena do namoro, o IBS pode aumentar a mistura de coisas que precisam ser abordadas enquanto duas pessoas tentam se conhecer. Compartilhe seu diagnóstico quando achar que está certo; você pode querer buscar um ponto ideal entrecedo demaisetarde demais. Por exemplo, se você continuar dizendo não a uma certa ideia de data porque isso afetará seu IBS, isso pode ser mal interpretado como não querer ir, em vez de não poder ir.

O lado bom aqui é que, se a outra pessoa for compreensiva e apoiar, ela pode acabar sendo um candidato muito bom para um relacionamento de longo prazo.

Prático

Esteja você viajando pelo país ou simplesmente tentando ir ao supermercado, pode descobrir que não é tão fácil simplesmente levantar-se e ir embora. A preparação será a chave.

Agendando seu dia

Sempre que possível, planeje seu dia de acordo com seu próprio relógio biológico. Em outras palavras, se seus sintomas piorarem pela manhã, tente agendar consultas no final do dia.

Para sua tranquilidade, pode ser muito útil ter um bom senso de onde encontrar um banheiro e sempre ter acesso a uma bolsa de apoio com lenços umedecidos e uma muda de roupa, caso precise.

Sua vida profissional

A imprevisibilidade dos sintomas da SII também pode dificultar o atendimento às demandas firmes de um emprego. O relacionamento que você tem com seu chefe determinará se é ou não melhor para você informá-los sobre seu IBS. Em uma situação ideal, seu chefe está receptivo às suas necessidades e disposto a trabalhar para incorporar alguma flexibilidade ao seu dia de trabalho.

Você pode ficar tranquilo ao saber que o IBS está coberto pela Lei dos Americanos com Deficiências (ADA).

Isso significa que você tem direito a "acomodações razoáveis" para administrar suas necessidades físicas enquanto lida com suas responsabilidades de trabalho.

Se você estiver na escola, pode ser útil notificar as autoridades escolares sobre o seu IBS e quaisquer necessidades especiais que possam vir junto com isso. Você pode solicitar a elaboração de um plano 504 que descreva acomodações semelhantes às da ADA.