Como fazer ioga quando você tem artrite

Artrite é um termo geral que descreve a inflamação das articulações, que pode causar dor, rigidez e inchaço. Existem muitos tipos de artrite, mas os dois tipos mais comuns são a osteoartrite e a artrite reumatóide.

Na osteoartrite, o desconforto nas articulações é devido à deterioração com o uso ao longo do tempo; esse tipo de artrite é comum em idosos e em pessoas que realizam tarefas repetitivas. A artrite reumatóide é uma doença autoimune na qual o próprio sistema imunológico do corpo ataca as membranas que revestem as articulações. Pode afetar pessoas de qualquer idade. Embora as causas, gravidade e tratamentos variem muito, todos os tipos de artrite são considerados crônicos, portanto os pacientes devem encontrar maneiras de conviver com seus sintomas.

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Os benefícios do ioga para pessoas com artrite

A maioria das articulações com artrite se beneficia de exercícios regulares de baixo impacto, que podem diminuir a dor e melhorar a mobilidade. O Yoga é a escolha ideal, pois além de seus benefícios físicos, ele enfatiza o trabalho com o corpo como ele se apresenta em um determinado dia, sem julgamento. A ioga também reduz o estresse, promove a calma mental e ensina aos alunos técnicas de enfrentamento, como exercícios respiratórios, que podem ajudá-los a controlar a dor e a depressão. Um estudo publicado emThe Journal of Rheumatologyem abril de 2015, descobrimos que os participantes que fizeram ioga ao longo de oito semanas apresentaram melhora significativa em seus níveis de dor, flexibilidade e saúde psicológica.

Como começar a fazer ioga quando você tem artrite

A primeira coisa que você deve fazer é consultar seu médico para se certificar de que a ioga é compatível com sua condição, já que a artrite pode afetar as articulações de diferentes maneiras. Dr. Steffany Moonaz, um terapeuta de ioga treinado e um dos autores do estudo mencionado acima, aconselha iniciantes a não tentarem iniciar uma prática de ioga por conta própria.

“Se possível, procure uma aula particular com um terapeuta de ioga que possa oferecer um programa individualizado para suas necessidades e limitações específicas”, recomenda o Dr. Moonaz. A própria organização de Moonaz, Yoga para Artrite, é um excelente recurso para encontrar professores especialmente treinados. Se aulas particulares não forem uma opção, uma aula suave para iniciantes é um bom lugar para começar. Ligue com antecedência para estúdios de ioga em sua área, descreva sua artrite e peça informações sobre seus professores. Existem tantos estilos diferentes de ioga e tipos de programas de treinamento de professores que os conhecimentos dos professores de ioga variam muito. Você precisa encontrar um professor com conhecimento suficiente para lhe oferecer modificações quando necessário. Os centros para idosos que oferecem ioga são outro local a ser investigado, já que a osteoartrite é mais comum em idosos.

O Dr. Moonaz também sugere que as aulas de ioga pré-natal são outra opção, uma vez que são suaves, são sensíveis a problemas nas articulações e oferecem atenção individualizada. Se você planeja tentar uma aula para idosos ou pré-natal, mas não é idosa nem está grávida, certifique-se de entrar em contato com o professor com antecedência para ter certeza de que ele se sente confortável em recebê-la nas aulas. A maioria dos professores será receptiva quando você explicar seus motivos para querer participar. Se você nunca fez ioga antes, reveja meus conselhos sobre como começar a praticar ioga. Embora você precise ser mais seletivo na escolha das aulas, há informações sobre posturas básicas, equipamentos e etiqueta que o ajudarão a se sentir mais confortável no início.

Que tipo de ioga?

Se você não conseguir encontrar um professor com experiência em artrite, não se desespere. Os seguintes estilos de ioga enfatizam a reabilitação e a adaptação e treinam seus professores para trabalhar com uma variedade de limitações físicas. Quando você entrar na aula, lembre-se de que a ioga tem a ver com ouvir seu próprio corpo. Um bom professor não espera que você faça algo que não pareça certo. Vá devagar e permita-se interromper qualquer postura ou movimento que cause dor.

• A cadeira de ioga torna a ioga acessível a pessoas que não conseguem ficar em pé por longos períodos ou que se deitam no tapete.
• Yoga na água é maravilhoso para pessoas com dores nas articulações. Verifique seu YMCA local ou piscina da comunidade.
• O Viniyoga pretende ser adaptativo, adaptando uma prática apropriada à condição física de cada indivíduo, mesmo dentro de um ambiente de prática em grupo.
• Iyengar ioga foi pioneira no uso de adereços para apoiar o corpo na busca de conforto nas posturas, mantendo um bom alinhamento. Os professores Iyengar são muito bem treinados em anatomia e modificação de pose.
• O Anusara é uma opção para pessoas com mais mobilidade que desejam fazer uma prática mais ativa. Inspirando-se nos métodos Iyengar, os professores Anusara são altamente treinados em alinhamento e adaptação.
• Integral, Kripalu e Sivananda são práticas suaves apropriadas para alunos iniciantes e permitem que você faça as coisas em seu próprio ritmo.