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Principais vantagens
- Um novo estudo descobriu que as pessoas estão enfrentando problemas de saúde mental aumentados enquanto lamentam a morte de um ente querido devido ao COVID-19 em comparação com mortes antes da pandemia ou de causas naturais.
- O luto durante o COVID-19 é agravado por diferentes fatores, como a quantidade de perdas constantes ao nosso redor e a incapacidade de participar dos rituais tradicionais de luto em pessoa.
- Praticar exercícios de ancoragem ou pedir apoio a um ente querido pode ajudar no processo de luto.
Ao longo da pandemia COVID-19, muitos de nós nos viram forçados a mudar nossos rituais e rotinas. As diretrizes de distanciamento social tornaram especialmente difícil reunir-se com segurança para lamentar a perda de um ente querido, trazendo mudanças drásticas ao processo de luto.
Embora lidar com o luto já seja um processo difícil, uma pesquisa da Curtin University, na Austrália, descobriu que as pessoas enlutadas por um ente querido que morreu de COVID-19 estão experimentando sintomas psicológicos intensificados em comparação com os indivíduos enlutados que morreram antes da pandemia ou de causas naturais. Os sintomas incluídos.
- Angústia de separação
- Luto disfuncional
- Estresse pós-traumático
O estudo coletou dados de pesquisa online de adultos nos Estados Unidos no início de novembro de 2020. Foi publicado online em janeiro noJournal of Pain and Symptom Management.
Os pesquisadores escreveram que os resultados deste estudo mostram a necessidade de apoio e cuidados oportunos para ajudar as pessoas em luto por aqueles que morreram devido ao COVID-19. “Estratégias eficazes e econômicas para identificar, limitar e tratar o comprometimento funcional experimentado por pessoas enlutadas por COVID-19 são urgentemente necessárias”, escreveram eles.
Como o luto é diferente durante o COVID-19
Nos EUA, mais de 500.000 pessoas morreram de complicações de COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, uma psicóloga licenciada, diz a Verywell que o luto é agravado durante a pandemia devido às perdas pessoais adicionais que as pessoas estão experimentando, bem como constantemente ouvindo sobre as perdas dos outros.
“Tem havido um fluxo constante de notícias terríveis que achamos difícil de processar”, diz ela. "Quando ouvimos uma história [triste], ela nos afeta internamente como se estivesse acontecendo em nossa própria vida."
Pessoas que experimentam luto durante o COVID-19 podem estar experimentando luto complicado, que é um período prolongado de luto que não vai embora após alguns meses. Os sintomas de luto complicado incluem:
- Concentre-se em pouco mais que a morte do seu ente querido
- Têm problemas para realizar rotinas normais
- Experimente depressão, profunda tristeza, culpa ou autocensura
Por que o luto afeta o modo como funcionamos
O funcionamento executivo nos ajuda a prestar atenção, organizar e lembrar detalhes. Um estudo de 2014 publicado noJournal of Psychiatric Researchdescobriram que o luto complicado pode afetar as habilidades cognitivas de uma pessoa, incluindo suas funções executivas.
O estudo de janeirodestaca a necessidade de abordar adequadamente o luto para evitar que ele prejudique as habilidades das pessoas para administrar sua vida cotidiana. "A atenção para identificar e tratar o comprometimento funcional pode ser importante para facilitar a plena participação das pessoas em luto na vida social e econômica durante e após a pandemia", escreveram os pesquisadores.
"O luto afeta sua capacidade de usar o córtex frontal, que é o seu funcionamento executivo, por causa da intensa corrida de cortisol que vem dessa maneira", diz Rabenstein-Donohoe. "[O cortisol] nos diz que tudo é maior do que é e isso é para nos manter sobrevivendo bem, mas estamos no modo de sobrevivência há um ano."
Para ajudar a gerenciar essa função executiva, Rabenstein-Donohoe recomenda que as pessoas pratiquem a atenção plena. “Quando ouvimos 'atenção plena', pensamos em técnicas de respiração ou sentar-se em silêncio às vezes, o que realmente exacerba os sentimentos de ansiedade ou a intensidade do momento”, diz ela. "Muitas vezes ajuda fazer exercícios de aterramento. Então, coisas que estão fora de você, [como] gastar não mais do que 30 segundos ou um minuto dizendo a si mesmo: 'Este é o balcão. Estou tocando o balcão.'"
O que isso significa para você
Se você estiver sofrendo perdas durante a pandemia de COVID-19, o processo de cura pode parecer mais difícil agora do que no passado. Se você se sentir oprimido, experimente exercícios de ancoragem, anote sua experiência ou estenda a mão a um amigo ou ente querido para apoiá-lo em seu luto.
Conectar-se com a comunidade é crucial
Embora o COVID-19 tenha interrompido os rituais de luto em pessoa, Elizabeth Loran, PhD, professora assistente de psicologia médica em psiquiatria na Universidade de Columbia Irving Medical Center em Nova York, incentiva seus pacientes a continuarem a se conectar com outras pessoas durante o luto.
"O conselho ainda é o mesmo em termos de buscar sua comunidade e buscar conexão com outras pessoas e pessoas para conversar e obter apoio", disse Loran a Verywell.Loran agora faz um brainstorm com seus pacientes sobre como eles ainda podem se conectar virtualmente com seus entes queridos.
"Nunca antes em minha carreira foi difícil ter um funeral, foi difícil sentar Shiva, foi difícil ver a família depois de uma perda", diz ela. Loran faz perguntas aos seus pacientes como: "Existe um amigo de infância com quem você poderia ligar para falar sobre memórias?" para ajudá-los a encontrar uma maneira de superar seu luto com o apoio de outras pessoas.
O Center for Complicated Grief da Columbia University dá as seguintes sugestões para permanecer conectado enquanto trabalha e convive com o luto.
- Procure o apoio da família, amigos, mentores, líderes espirituais ou líderes religiosos
- Seja flexível e criativo no acesso ao suporte por telefone, e-mail, mensagens de texto e chamadas de vídeo
- Fale sobre suas experiências e sentimentos com seus entes queridos e amigos, se achar útil
- Escreva sobre suas experiências e compartilhe-as com outras pessoas por meio da mídia social e outros meios de comunicação
Evitando o jogo da autoculpa
Pesquisas anteriores à pandemia COVID-19 mostraram que as pessoas costumam se culpar ou se sentir culpadas quando um ente querido morre. A autoculpa e a culpa são mecanismos de enfrentamento que algumas pessoas usam ao processar o luto, mas normalmente apenas tornam o processo de cura mais desafiador.
Aqueles que perderam um ente querido para o COVID-19 também podem estar sentindo a culpa do sobrevivente - o remorso de sobreviver quando outros não sobreviveram - especialmente se sobreviveram ao vírus enquanto outros não.
Loran recomenda que as pessoas evitem fazer afirmações do tipo "e se" a respeito de fazer check-in ou ajudar a pessoa falecida. “Você pode realmente levar à autoculpa e à vergonha em torno do que é essencialmente uma perda descontrolada, e isso pode tornar essa perda mais difícil”, diz ela. "Não há maneira certa de sofrer e [as mortes não são] algo que as pessoas possam controlar."