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Principais vantagens
- A American Cancer Society (ACS) tem novas diretrizes de dieta e exercícios para a prevenção do câncer.
- O ACS recomenda tentar obter 300 minutos ou mais de atividade por semana.
- Carnes vermelhas e processadas, bebidas adoçadas com açúcar e grãos refinados devem ser evitados.
- O ACS recomenda evitar totalmente o álcool.
A American Cancer Society (ACS) atualiza suas diretrizes sobre dieta e atividade física para a prevenção do câncer a cada poucos anos. A última atualização foi em 2012 e agora, existem novas diretrizes para 2020.
As diretrizes foram publicadas emCA: A Cancer Journal for Clinicianse explicitar claramente as mudanças na dieta e no estilo de vida que as pessoas podem fazer para diminuir o risco de desenvolver câncer. Aqui estão as novas recomendações:
- Tente fazer mais atividade física. As novas diretrizes recomendam buscar fazer entre 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos a cada semana. O ACS diz que o ideal é obter 300 minutos ou mais de atividade. O ACS recomendava anteriormente pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso.
- Esforce-se para evitar completamente certos alimentos. A ACS recomenda especificamente evitar carnes vermelhas e processadas, bebidas adoçadas com açúcar, alimentos altamente processados e grãos refinados. No passado, o ACS recomendava limitar esses alimentos.
- Coma muitas frutas, vegetais e grãos inteiros. O ACS diz que vegetais verdes escuros, vermelhos e laranja, legumes ricos em fibras, frutas inteiras com uma variedade de cores e grãos inteiros são benéficos. Anteriormente, a organização recomendava comer pelo menos 2,5 xícaras de frutas e vegetais por dia.
- Evite o álcool. O ACS diz que é melhor evitar completamente todo o álcool. No entanto, se você optar por beber, a organização diz que é melhor não beber mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens. No passado, o ACS recomendava não tomar mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.
De acordo com a ACS, pelo menos 18% de todos os casos de câncer nos Estados Unidos estão relacionados a uma combinação de fatores de risco relacionados à dieta e à falta de atividade física. Seguir essas recomendações de estilo de vida é a coisa mais importante que você pode fazer para diminuir seu risco de câncer, além de não fumar.
O que isso significa para você
Existem certas coisas sobre o risco de câncer, como a genética, que você não pode mudar, mas esses são os fatores que estão sob seu controle. Fazer o melhor para seguir as diretrizes recomendadas deve ajudar a diminuir o risco de câncer - e, por fim, melhorar sua saúde geral.
Os especialistas aplaudem as novas diretrizes. “Eu apóio muito essas novas recomendações”, Jane Kakkis, MD, uma oncologista cirúrgica e diretora médica de cirurgia de mama no Memorial Care Breast Center no Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA, diz a Verywell. “Existem dados convincentes para apoiar as recomendações.”
Diane Riccardi, MPH, RD, do Moffitt Cancer Center, concorda. “As novas diretrizes da ACS são consistentes com descobertas semelhantes do Terceiro Relatório de Especialistas do American Institute for Cancer Research (AICR),Dieta, Nutrição, Atividade Física e Câncer: uma Perspectiva Globalpublicado em maio de 2018 ”, diz ela a Verywell. “As diretrizes da ACS e da AICR, resultado de décadas de ciência, garantem que todos, desde os legisladores até o público, tenham acesso às informações mais atualizadas sobre como minimizar o risco de câncer.”
Por que as diretrizes de prevenção mudam com o tempo?
De acordo com um porta-voz da American Cancer Society, as diretrizes são atualizadas "para acompanhar a evolução das evidências". Nova literatura científica é lançada regularmente e leva tempo para organizações como a ACS revisá-la e fazer recomendações com base nela, diz Kakkis.
As diretrizes mais recentes são claramente mais rígidas do que as recomendações anteriores, mas Kakkis diz que é uma atualização necessária. “Você quer esclarecer as coisas para que as pessoas não tentem modificar uma abordagem já modificada”, diz ela.
Os especialistas dizem que você deve apenas tentar fazer o seu melhor. É improvável que você desenvolva câncer por comer carne vermelha ou um copo de vinho ocasionalmente, diz Scott Keatley, RD, da Keatley Medical Nutrition Therapy. “Ninguém deve entrar em pânico se consumir esses itens com moderação”, diz ele a Verywell.
Essas diretrizes ajudarão a prevenir a recorrência do câncer?
Essas diretrizes foram elaboradas para ajudar a prevenir o câncer em pessoas que nunca tiveram a doença. O ACS tem um conjunto diferente de diretrizes para pessoas com histórico de câncer, chamado de Diretrizes de Nutrição e Atividade Física para Sobreviventes ao Câncer. No entanto, essas diretrizes não foram atualizadas desde 2012.
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